Arbeitsblatt Werte und Ziele: Lebensbereiche im Check
Was ist dir wirklich wichtig, und wie viel davon lebst du gerade? Schätze neun Lebensbereiche ein, sieh, wo Wichtigkeit und Zufriedenheit auseinanderliegen, und plane einen kleinen, machbaren Schritt für diese Woche.
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Stand: 17.10.2026
Arbeitsblatt: Werte und Ziele
Erstellt mit den Selbsthilfe-Tools von Mira Mental Health (therapy-chat.de). Kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
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Schritt 1: Schätze für jeden Lebensbereich ein, wie wichtig er dir ist und wie zufrieden du aktuell damit bist (0 = gar nicht, 10 = vollständig). Es geht nicht um das, was andere von dir erwarten.
Schritt 2: Ein kleiner Schritt für diese Woche
Bei keinem Bereich liegt die Zufriedenheit unter der Wichtigkeit. Wenn du magst, wähle oben einen Bereich, der dir wichtiger ist als aktuell gelebt. Dann erscheinen hier Vorschläge für einen kleinen Schritt.
Dieses Arbeitsblatt ist ein Reflexionswerkzeug und kein psychologischer Test. Die Werte sind Selbsteinschätzungen und ändern sich mit der Zeit.
Wenn es dir gerade sehr schlecht geht
Diese Seite ist eine Selbsthilfe-Anleitung. Sie ersetzt weder eine Diagnose noch eine Behandlung. Wenn du dich überfordert, hoffnungslos oder in Gefahr fühlst, wende dich bitte direkt an Menschen, die helfen können:
Werte und Ziele: der Unterschied
Werte sind Richtungen, die dir wichtig sind, etwa „für meine Familie da sein“ oder „gesund leben“. Sie sind nie ganz „erledigt“. Ziele sind konkrete Etappen auf dem Weg, zum Beispiel „dieses Wochenende einen Ausflug mit den Kindern machen“. Wer nur Ziele jagt, ohne zu wissen wofür, fühlt sich schnell leer. Wer seine Werte kennt, kann Ziele passender wählen.
So nutzt du das Arbeitsblatt
- Schätze für jeden Bereich Wichtigkeit und Zufriedenheit von 0 bis 10. Antworte spontan.
- Das Arbeitsblatt zeigt dir bis zu drei Bereiche mit der größten Lücke.
- Formuliere für einen Bereich einen kleinen Schritt: was genau, wann, wie oft.
- Schätze, wie sicher du bist, ihn zu schaffen. Liegt der Wert unter 7, mach den Schritt kleiner oder konkreter.
Wie du die Ergebnisse liest
- Eine große Lücke ist kein Fehler. Sie zeigt, wo Veränderung dir etwas bedeuten könnte.
- Niedrige Wichtigkeit bei niedriger Zufriedenheit ist okay. Nicht alles muss dir wichtig sein.
- Die Werte schwanken. Wiederhole das Arbeitsblatt nach einigen Wochen und vergleiche.
Grenzen des Arbeitsblatts
Das Blatt ist ein Reflexionswerkzeug, kein psychologischer Test. Wenn dir viele Bereiche gleichzeitig leer oder belastend erscheinen, du dich dauerhaft niedergeschlagen fühlst oder Zukunftsgedanken kaum aushältst, sprich bitte mit Fachleuten. Hinweise dazu im Ratgeber Niedergeschlagenheit & Depression.
Häufige Fragen
Ist das ein psychologischer Test?
Nein. Das Arbeitsblatt ist ein Hilfsmittel zur Selbstreflexion mit eigenen Fragen und keinem standardisierten Verfahren. Es liefert keine Diagnose.
Warum soll ich die Zuversicht auf 7 oder höher bringen?
Als Faustregel gilt: Je sicherer du dir bist, einen Schritt zu schaffen, desto eher setzt du ihn um. Ist die Zuversicht niedrig, hilft es, den Schritt zu verkleinern oder zu präzisieren.
Was, wenn mir kein Schritt einfällt?
Beginne mit etwas Winzigem, zum Beispiel einer Nachricht an einen Menschen, der dir wichtig ist. Oder besprich die Frage mit einer vertrauten Person.
Werden meine Angaben gespeichert?
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Wissenschaftliche Quellen & Fachliche Orientierung
Für maximale Transparenz und Verlässlichkeit stützen sich unsere Inhalte auf evidenzbasierte Leitlinien und anerkannte Fachgesellschaften.
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Hintergrund zu werteorientiertem Handeln in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie.
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