Entlastung bei Stress & Überforderung – wieder klar denken
Wenn alles zu viel wird: Mira hilft dir, Prioritäten zu klären, Grenzen zu setzen und dein Nervensystem zu beruhigen – mit Atem- & Achtsamkeitsübungen, reflektierenden Fragen und Zieltracking. Text oder Sprache – wie es für dich passt.
Illustration/Beispielansicht von Mira.
So hilft Mira bei Stress
Moderne KI kombiniert mit bewährten Methoden – für mehr Ruhe, Struktur und Klarheit
Prioritäten & Grenzen
Fokus zurückholen, freundlich Nein sagen – klare nächste Schritte definieren.
Achtsamkeit & Atem
Box‑Breathing & Kurz‑Achtsamkeit – in wenigen Minuten runterregeln.
Muster & Trigger
Frühwarnzeichen und Auslöser erkennen – rechtzeitig gegensteuern.
Ziele & Fortschritt
Kleine Schritte, regelmäßige Check‑ins – Entlastung sichtbar machen.
Typische Anzeichen – kurz erklärt
Gedankenrasen – Tempo drosseln, Fokus sammeln (STOP), 1 Sache konkret auswählen.
Innere Unruhe – 3 Minuten Box‑Breathing, kurze Körperwahrnehmung (Füße/Boden).
Kopfdruck/Verspannung – Schultern senken, Kiefer lockern, sanft strecken.
Schlafprobleme – Abend‑Check‑out: Notizen/To‑Do parken, 4‑6 Atmung vor dem Einschlafen.
Wenn alles gleichzeitig drückt, hilft es, Tempo rauszunehmen und den Fokus zu bündeln. Mira begleitet dich dabei, Prioritäten zu klären, Grenzen freundlich zu kommunizieren und dein Nervensystem mit kurzen Atem- und Achtsamkeitsübungen herunterzufahren – in kleinen, machbaren Schritten.
Zwischen intensiven Phasen unterstützt dich Mira mit Mikro‑Pausen, Kurz‑Check‑ins und realistischer Planung. So entsteht wieder Struktur im Alltag – und du spürst mehr Klarheit und Entlastung bei dem, was jetzt wichtig ist.
So funktioniert's
In drei Schritten zu mehr Ruhe und Struktur
Registrieren
Kostenloses Konto anlegen – dauert unter 2 Minuten.
Erste Sitzung
Text oder Sprache – Mira passt sich an und begleitet dich.
Fortschritt verfolgen
Ziele definieren, Muster erkennen – Schritt für Schritt entlasten.
Akut gestresst? Runterregeln in 2–3 Minuten
Wenn alles zu viel wird: Atme 4 Sekunden ruhig ein, halte 4 Sekunden, atme 4 Sekunden langsam aus und halte wieder 4 Sekunden. Wiederhole das für 2–3 Minuten in einem ruhigen Tempo. Lockere Schultern und Kiefer, richte den Blick weich und zähle leise mit. Optional: die STOP‑Methode – Stoppen, Tief atmen, Orientieren, Plan – um danach einen machbaren nächsten Schritt zu wählen.
Hinweis: Bei Gedankenrasen setze eine Mini‑Pause von 60–120 Sekunden. Spüre die Füße am Boden, nimm 1–3 ruhige Atemzyklen und wähle dann eine einzige Aufgabe für die nächsten 10 Minuten.
Warum es hilft: Box‑Breathing glättet den Atemrhythmus und stabilisiert die CO₂‑Balance. Das signalisiert Sicherheit, senkt physiologische Erregung und fördert kognitive Klarheit.
Tipp für den Alltag: Stelle dir 2–3 leise Erinnerungen am Tag (z. B. 11:30 und 15:00 Uhr), um kurz zu regulieren, bevor der Druck zu groß wird.
Häufige Fragen
Kurz & verständlich beantwortet