Stress im Studium & Prüfungsangst: Vom Panikmodus in den Fokus
Die nächste Klausur rückt näher und du hast noch nichts getan? Oder dein Herz rast, sobald du den Hörsaal betrittst? Lerne, wie du deinen „Uni-Kopf“ austrickst, Prokrastination überwindest und Prüfungen ohne Blackout überstehst.
Das Studium soll die „beste Zeit des Lebens“ sein? Für viele bedeutet es Leistungsdruck, Zukunftsangst und finanzielle Sorgen. Prüfungsangst ist dabei weit verbreitet: Die Angst, trotz Vorbereitung zu versagen (Blackout).
Oft schieben wir das Lernen deshalb auf (Prokrastination) – was die Angst nur noch vergrößert. Wir helfen dir, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.
Hacks für mehr Fokus & weniger Panik
1. Die Salami-Taktik
Ein riesiger Berg Arbeit lähmt. Schneide ihn in hauchdünne Scheiben. Statt „Bachelorarbeit schreiben“ steht auf der To-Do-Liste heute nur: „Datei anlegen und Titelblatt schreiben“. Das schafft Erfolgserlebnisse und Momentum.
2. Worst-Case-Szenario entmachten
Was passiert wirklich, wenn du durchfällst? Schreib es auf. Meistens ist die Antwort: „Dann schreibe ich sie nächstes Semester nochmal.“ Die Welt geht nicht unter. Diese Realisation nimmt der Angst die Spitze.
3. Pomodoro-Technik
Unser Gehirn kann sich nicht 4 Stunden am Stück konzentrieren. Stelle einen Timer auf 25 Minuten (konzentriertes Arbeiten, Handy weg!). Dann 5 Minuten Pause (Aufstehen!). Nach 4 Runden eine lange Pause. Struktur schlägt Motivation.
4. Blackout-Prävention
Lerne nicht nur passiv (Lesen), sondern aktiv (Erklären). Stell dir vor, du erklärst den Stoff einem Kind. Das verankert das Wissen tiefer und macht es in Stresssituationen besser abrufbar.
Dein digitaler Lern-Coach Mira
- Lernplan-Check: Mira hilft dir, große Ziele in Wochen- und Tagesziele zu zerlegen.
- Mutmacher vor der Prüfung: Wenn die Panik steigt, holt Mira dich mit Atemübungen und positiven Fakten runter.
- Pausen-Management: Mira erinnert dich daran, dass Pausen produktiv sind (und kein Faulenzen).
- Reflexion: Nach dem Lerntag kurz checken: Was lief gut? Was ändern wir morgen?
Beratungsangebote an der Uni
Fast jede Uni hat eine psychologische Beratungsstelle (PBS). Diese sind kostenlos und unterliegen der Schweigepflicht. Nutz sie! Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Professionalität, sich Unterstützung zu holen.
Weitere Anlaufstellen
- • Studierendenwerk: Sozialberatung (auch bei Geldproblemen)
- • Nightline: Von Studierenden für Studierende (Zuhörtelefon)
- • Hausarzt: Bei körperlichen Stresssymptomen
Häufige Fragen
Soll ich Beruhigungsmittel nehmen?
Bitte nur in Absprache mit einem Arzt. Pflanzliche Mittel (Baldrian, Lavendel) können unterstützen, aber chemische „Lernpillen“ sind gefährlich und können abhängig machen.
Kann ich das Studium pausieren?
Ja, ein Urlaubssemester aus gesundheitlichen Gründen ist möglich. Das nimmt oft den extremen Zeitdruck raus. Lass dich dazu beraten.