Selbstwertgefühl & Selbstvertrauen stärken: Sei dein bester Freund
Redest du mit dir selbst so streng, wie du es nie mit einem Freund tun würdest? Zeit, das Drehbuch zu ändern. Lerne Strategien, um den inneren Kritiker zu zähmen und echte Selbstliebe zu entwickeln – Schritt für Schritt, mit Unterstützung von Mira.
Ein geringes Selbstwertgefühl ist oft gelernt – durch Erfahrungen in der Kindheit, Kritik oder Vergleiche in Social Media. Die gute Nachricht: Was gelernt wurde, kann auch verlernt oder überschrieben werden.
Es geht nicht darum, sich künstlich toll zu finden („toxischer Positivismus“), sondern eine realistische, wohlwollende Haltung zu sich selbst zu entwickeln. Wie ein guter Coach, der fordert, aber nicht fertig macht.
Daily Habits für mehr Selbstwert
1. Der innere Dialog-Check
Achte einen Tag lang darauf, wie du mit dir sprichst. Würdest du so mit einem Kind oder Freund sprechen? Wenn nein: Stopp. Formuliere den Satz um. Aus „Ich Idiot habe das vergessen“ wird „Ich habe das vergessen, das ist ärgerlich, aber menschlich.“
2. Erfolgstagebuch (3 Good Things)
Unser Gehirn ist darauf programmiert, Fehler zu scannen (Evolution). Trainiere es um, indem du abends 3 kleine Erfolge notierst. Das kann auch „habe gut gefrühstückt“ sein. Du lernst, Gelingendes wahrzunehmen.
3. Nein sagen lernen
Jedes „Nein“ zu anderen ist ein „Ja“ zu dir selbst. Wer ständig Ja sagt, obwohl er Nein meint, signalisiert seinem Unterbewusstsein: „Meine Bedürfnisse sind nicht wichtig.“ Übe das Nein im Kleinen.
4. Körperhaltung
Körper und Psyche hängen zusammen. Aufrechtes Gehen, Blickkontakt halten, Raum einnehmen – das sendet Signale der Sicherheit an dein eigenes Gehirn (Embodiment).
Selbstbewusstsein trainieren mit Mira
- Tägliche Affirmationen: Mira kann dir personalisierte, positive Glaubenssätze senden.
- Erfolge sichtbar machen: Mira fragt dich gezielt nach deinen Erfolgen und speichert sie.
- Realitäts-Check: Wenn du zweifelst, hilft Mira dir, Fakten von Ängsten zu trennen.
- Mut-Challenges: Kleine Aufgaben für den Alltag (z.B. „Sprich heute jemanden an“), um deine Komfortzone zu erweitern.
Grenzen der Selbsthilfe
Wenn dein geringes Selbstwertgefühl aus tiefen Traumata resultiert oder zu sozialer Phobie, Depressionen oder Essstörungen führt, ist therapeutische Begleitung wichtig.
Wann professionelle Hilfe?
- • Du vermeidest fast alle sozialen Situationen aus Angst vor Bewertung.
- • Du hasst dich selbst oder deinen Körper massiv.
- • Du verletzt dich selbst, um Druck abzubauen.
Häufige Fragen
Werde ich dann arrogant?
Nein. Arroganz ist oft ein Schutzschild für Unsicherheit. Echtes Selbstwertgefühl ist ruhig und muss sich nicht ständig beweisen oder über andere stellen.
Wie lange dauert es, selbstbewusster zu werden?
Es ist ein Prozess, kein Schalter. Aber mit täglichen kleinen Übungen (wie dem Erfolgstagebuch) merkst du oft schon nach 2-3 Wochen eine Veränderung in deiner Grundstimmung.