Kognitive Verhaltenstherapie online – CBT-Techniken mit Mira
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine der wirksamsten Methoden gegen Angst, Depressionen und Stress. Mira bringt CBT-inspirierte Techniken in deinen Alltag – geführt, verständlich und jederzeit verfügbar auf Deutsch.
Was ist Kognitive Verhaltenstherapie?
CBT basiert auf der Idee, dass unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen eng miteinander verknüpft sind. Negative Denkmuster – wie Katastrophisieren, Schwarz-Weiß-Denken oder Selbstkritik – können Stress, Angst und Niedergeschlagenheit verstärken.
Mit CBT lernst du, diese Muster zu erkennen, kritisch zu hinterfragen und durch realistischere, hilfreichere Gedanken zu ersetzen. Das verändert auch, wie du dich fühlst und handelst.
Wichtig: Mira nutzt CBT-erprobte Techniken als Unterstützung, ist aber kein Ersatz für eine professionelle Psychotherapie. Besonders bei schweren Erkrankungen (insbesondere Psychosen/akute psychotische Symptome) ist ärztliche Behandlung unerlässlich.
CBT-Techniken in Mira
Gedankenprotokoll
Halte belastende Situationen, automatische Gedanken und deine Gefühle fest. Mira begleitet dich durch den Prozess.
Kognitive Umstrukturierung
Lerne, irrationale oder übertriebene Gedanken zu erkennen und durch ausgewogenere Perspektiven zu ersetzen.
Verhaltensaktivierung
Kleine, konkrete Handlungen, die deine Stimmung heben und den Teufelskreis aus Rückzug und Niedergeschlagenheit durchbrechen.
Selbstreflexion & Fragen
Sokrates-inspirierte Fragen, die dich anregen, eigene Überzeugungen zu hinterfragen und neue Sichtweisen zu entwickeln.
Exposition & Annäherung
Schrittweise Annäherung an belastende Situationen – in deinem Tempo, ohne Überforderung.
Mustererkennung
Mira erkennt wiederkehrende Themen über mehrere Sessions und zeigt dir, welche Denkmuster sich häufen.
Für wen sind CBT-Techniken geeignet?
CBT-inspirierte Übungen mit Mira sind besonders hilfreich wenn du:
- wiederkehrende negative Gedanken oder Sorgen hast,
- Stress, leichte Angst oder Niedergeschlagenheit erlebst,
- an Selbstzweifeln oder Prokrastination arbeitest,
- deine Gedanken besser strukturieren und verstehen möchtest,
- zwischen Therapiesitzungen Unterstützung suchst.