Soforthilfe: Was jetzt hilft
4-7-8 Atmung
4s einatmen, 7s halten, 8s ausatmen. Diese Technik beruhigt dein Nervensystem physiologisch.
Kältereiz
Kaltes Wasser im Gesicht oder ein Kühlpack im Nacken kann die Panikreaktion unterbrechen.
5-4-3-2-1 Grounding
Benenne Dinge, die du siehst, fühlst und hörst, um dich im Hier und Jetzt zu verankern.
Langfristig frei von Panik
Panikattacken sind keine Sackgasse. Mit der richtigen Begleitung lernst du, die Angst nicht mehr zu fürchten. Mira nutzt Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um dir zu helfen, die Bewertung deiner körperlichen Symptome zu verändern.
Durch regelmäßige Reflexion und das Tracking deiner Fortschritte erkennst du Muster. Was löst die Panik aus? Welche Gedanken verstärken sie? Mira hilft dir, diese Fragen zu beantworten und neue, hilfreiche Denkgewohnheiten zu entwickeln.
Gerade mitten in einer Panikattacke?
Versuche diese Schritte, um die Kontrolle zurückzugewinnen:
- Erinnere dich: Es ist nur Angst. Sie ist unangenehm, aber nicht gefährlich.
- Atme bewusst in den Bauch. Länger aus- als einatmen.
- Drücke deine Füße fest in den Boden (Grounding).
- Beschreibe laut drei Gegenstände in deiner Umgebung.
Häufige Fragen zu Panik
Kann man an einer Panikattacke sterben?
Nein. Auch wenn sich Herzrasen und Atemnot lebensbedrohlich anfühlen, ist eine Panikattacke eine natürliche Stressreaktion des Körpers, die von selbst wieder abklingt.
Wie hilft Mira langfristig?
Mira hilft dir, Trigger zu identifizieren und die Angst vor der Angst abzubauen. Durch tägliche Check-ins und Übungen stärkst du deine Selbstwirksamkeit.